“网红”减肥方法不通用，应警惕潜在健康风险

中国经济网版权所有 中国经济网新媒体矩阵 网络广播视听节目许可证（0107190）（京ICP040090） “网红”减肥方法不通用，应警惕潜在健康风险 2025年11月12日07:33 来源：经济参考报记者 邓杰 “尝试‘液体’减肥法的第四天，我在上班时突然出现眼前发黑，晕倒在办公室，被送到医院检查，发现我出现了严重的低血糖。”北京居民张女士回忆起今年的减肥经历，心有余悸。 “‘互联网’减肥方法肯定不适合所有人。”张女士也不例外。在医院营养科，因盲目追随“互联网”减肥方法而引发健康问题的案例不胜枚举，其中隐藏的健康风险不容忽视。近年来的话题是减肥已成为热门话题。社交媒体上，生酮饮食、“流质断食”、轻断食等概念作为“减肥秘诀”被广泛传播，各种减肥食谱和减肥产品都声称能在短时间内取得明显效果。以生酮饮食为例。这是一种高脂肪、极低碳水化合物、适度的饮食模式，通过模拟饥饿状态迫使身体燃烧脂肪以获取能量。每日碳水化合物摄入量应低于50克，脂肪摄入比例为70%~80%。北京协和医院临床营养科副主任医师刘鹏举指出，这种几乎零主食的饮食模式很难长期维持，会导致营养失衡、电解质紊乱，增加心血管、肝、肾的负担。更值得关注的是“液破”体重的方法损失。 “这种方法需要每天在加工前摄入液体或食物液体，能量很低。”刘鹏举表示，“断液”是一种极端的节食模式，长期使用会导致肠胃失衡、营养缺乏等问题。当记者在AI集团AI健康应用AQ中输入“液切减肥法”进行查询时，也出现了“重点警告”。 “液体减肥法”不遵循健康减肥原则。减肥效果主要是减水，而不是减脂肪。中国中医科学院广安门医院内分泌科副主任医师张玉仁表示，从中医角度来看，生酮饮食、“液体休息”等饮食方法不当，很容易损伤脾胃，从而加重气虚。 “脾为后天疾病之本，如果脾是我们“气和运化功能失常，津液的产生和分配就会失常，水湿就会停止积聚，影响五脏六腑的健康。”他说。而早在今年4月，在国家卫健委召开的新闻发布会上，专家们对生酮饮食、“断液”、代餐等减肥方法给出了“不推荐”的建议，认为存在很多健康风险。多位接受采访的专家强调任何减肥方法都要考虑到个体差异，中医强调辨证论治，对于肥胖同样如此。“所谓的‘网红’减肥方法有很多，但不一定都是通用的。”比如，有些糖尿病患者采用“16+8”的生酮饮食后，可能会出现酮症酸中毒。禁食法（每天吃8小时，禁食16小时）并不适合所有人。刘鹏举提醒，孕妇、孕妇、儿童青少年、老年人、有基础疾病的人应慎用“16+8”轻断食法。采访中，记者还了解到，盲目追随减肥潮流的后果可能超乎想象。有的人存在脱发、失眠等问题，有的女性还存在月经失调的问题。这些信号表明身体正在为不当减肥付出代价。那么，现在国家都在叫我们“体重管理”，我们该如何科学减肥呢？专家给出建议。减肥需要饮食、运动、睡眠和精神状态综合考虑。减肥者需要在专业医生和营养师的评估和指导下减肥，才能保证效果和安全。费蒂。刘鹏举表示，减肥不能只靠“不吃”或“少吃”，还应该与健康饮食和适度运动相结合。首先是要兼顾能量控制和营养平衡。减少高能量食物的摄入，增加高膳食纤维和优质蛋白质的摄入。二是适当增加运动量。运动可以加速能量消耗，改善新陈代谢。建议将有氧运动与力量训练结合起来。第三是养成健康的生活方式，规律作息，保证充足的睡眠和良好的心态。 “对于某些人群，比如肥胖患者，需要更全面的治疗方案。对于不同年龄、不同肥胖程度、不同合并症的患者，还需要不同的饮食计划、运动计划、药物（或手术）治疗方案。”张玉仁说。专家表示，达到健康体重是这是一个长期的旅​​程，而不是短期的冲刺。没有一种万能的减肥公式。在选择“网红”减肥方法时，应根据自己的身体状况做出决定，并在专业人士的指导下进行，避免盲目跟风。 （编辑：何鑫）